
Gerätetraining
Unter Fitnesstraining verstehen wir eine individuell angepasste Kombination aus funktionellem Konditions- und Kraft- sowie Muskelaufbautraining.
Das Training erfolgt nach einer wissenschaftlich fundierten Trainingsmethode, die mit möglichst geringem Aufwand zu maximalen Ergebnissen führt. Es wird individuell an Ihren Bedürfnissen, Fähigkeiten und Zielen ausgerichtet und. Ziel ist der langfristige Erhalt Ihrer Koordination, Kondition, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und damit Ihrer Gesundheit.
Nach einem Test folgt eine individuelle Auswertung, die Ihre Belastung und Trainingshäufigkeit exakt aufeinander abstimmt. Und dann geht`s los!
Gravitationstraining (Fit x 6)
Das Gravitationstraining macht fit und gute Laune. „Fit x 6“ ist eine der größten Energieverbraucher unter den Fitness-Sportarten: 600 – 800 Kcal./ Std. bei einem Belastungspuls von 30-37 Schlägen (in 15 Sek. gemessen). Der ganze Körper wird systematisch belastet und trainiert.
Und nebenbei wird man überschüssige Pfunde los.

Kraft trainieren

Kapillarisierung
Verbesserung der Sauerstoffversorgung bis in die kleinsten Gefäße
Kapillare sind die kleinsten Blutgefäße in unserem Körper. Sie ermöglichen den Sauerstoffaustausch zwischen Blut und Gefäßen.
Ziel des Kapillarisierungstrainings ist eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskulatur. Je mehr Kapillare wir haben, desto besser wird die Muskulatur versorgt und desto weniger muss das Herz bei Anstrengungen arbeiten.
Kapillarisierungstraining ist eine gute Basis für das Muskelaufbau- und Krafttraining. Trainiert wird mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen.

Kraftausdauertraining
Ohne Kraftverlust möglichst lange durchhalten
Wollt Ihr eine Übungsposition möglichst lange halten oder wollt Ihr bei einer Übung möglichst viele Wiederholungen schaffen, ohne dass Eure Kraft zu schnell nachlässt, dann darf Eure Muskulatur nicht so schnell ermüden.
Diese Ermüdungswiderstandsfähigkeit trainiert Ihr mit dem Kraftausdauertraining.

Funktionelles Muskelaufbautraining
Muskeln aufbauen – Körper formen – Fett abbauen
Beim Muskelaufbautraining werden große Muskelgruppen und Muskelketten trainiert.
Im Mittelpunkt stehen Übungen und Geräte, die funktionelle Bewegungsabläufe ermöglichen, z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken, Ruderzüge etc.
Dadurch soll das Zusammenspiel verschiedener Muskeln und Muskelgruppen verbessert werden.

Krafttraining
Maximalkraft steigern
Ziel des Krafttrainings ist neben der Steigerung der Muskelmasse vor allem die bessere nervliche Ansteuerung der Muskeln, um die Maximalkraft zu steigern.
Beim Krafttraining werden Reize gesetzt, die dazu führen, dass Muskeln besser von Nervenfasern angesteuert werden können. Je mehr Nervenfasern und je besser die Ansteuerung, desto mehr Kraftentfaltung ist möglich.
Lehrgänge Muskelaufbautraining ohne Mitgliedschaft
Ziele
- Versorgung der Muskulatur verbessern
- Kraft aufbauen, Fitness steigern
- Abbau von Muskelmasse entgegenwirken (beginnt ab dem 30. Lebensjahr)
- Osteoporose-Prophylaxe
Möglichkeiten
Beim Muskelauftautraining kombinieren wir das Krafttraining je nach Lehrgang mit dem Training der Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Die einzelnen Lehrgänge zum Muskelaufbau bauen teilweise aufeinander auf.
Sie erhalten ein funktionell orientiertes Training, das dem langfristigen Erhalt Ihrer Koordination, Kondition, Kraft , Ausdauer und Beweglichkeit und damit Ihrer Gesundheit dient. Das Training orientiert sich individuell an Ihren Bedürfnissen, Fähigkeiten und Zielen.
Lehrgangsangebot
Lehrgänge | Dauer | Häufigkeit | |
1 | Gravitationstraining | individuell | Min. 2x wöchentlich á 30 Min. |
2 | Kapillarisierung – Stoffwechseltraining | ca. 8-12 Wochen | 2 – 5x wöchentlich á 30-45 Minuten |
3 | Kraftausdauer (auch für Leistungssportler) | ca. 6 Wochen | 2 -3x wöchentlich á 60 Minuten |
4 | Muskelaufbautraining (allgemein & spezifisch) | ca. 3 Monate | 2 – 3x wöchentlich á 30-60 Min. |
5 | Krafttraining | ca. 4 Wochen | ca. 1x wöchentlich á 40 Min. |
6 | Bi-Delta-Training | ca. 4 Monate | 3 – 4x wöchentlich ca. 1,5 Std |
Gravitationstraining
Dauer: individuell
Häufigkeit: Min. 2x wöchentlich á 30 Min.
Kapillarisierung – Stoffwechseltraining
Dauer: ca. 8-12 Wochen
Häufigkeit: 2 – 5x wöchentlich á 30-45 Minuten
Kraftausdauer (auch für Leistungssportler)
Dauer: ca. 6 Wochen
Häufigkeit: 2 -3x wöchentlich á 60 Minuten
Muskelaufbautraining (allgemein & spezifisch)
Dauer: ca. 3 Monate
Häufigkeit: 2 – 3x wöchentlich á 30-60 Min.
Krafttraining
Dauer: ca. 4 Wochen
Häufigkeit: ca. 1x wöchentlich á 40 Min.
Bi-Delta-Training
Dauer: ca. 4 Monate
Häufigkeit: 3 – 4x wöchentlich ca. 1,5 Std
Infos Gravitationstraining
Beim Gravitationstraining wird der ganze Körper im Sinne einer natürlichen Widerstandsanpassung systematisch belastet und trainiert.
Infos Kapillarisierung - Stoffwechseltraining
Training zur Verbesserung der Versorgung der Muskulatur.
Infos Kraftausdauer (auch für Leistungssportler)
Training der Muskulatur für eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und eine bessere Regenerationsfähigkeit
Infos Muskelaufbautraining (allgemein & spezifisch)
Training zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts (auch für Frauen geeignet!)
Infos Krafttraining zur Steigerung der Maximalkraft
Training mit ca. 90% der Maximalkraft zur besseren nervlichen Ansteuerung der Muskulatur und Steigerung der Maximalkraft (auch für Frauen geeignet!)
Infos Bi-Delta-Training
Das Bi-Delta-Training hat das Ziel, Schwächen im Zusammenspiel von M. deltoideus und M. biceps brachii aufgrund von Fehlstatiken oder einseitigen Belastungen auszugleichen und zu beheben.
